Programme de formation pour prendre du poids - comment choisir?

Programme de formation pour prendre du poids - comment choisir? Quel est le meilleur programme de formation pour prendre du poids - le pourcentage de graisse dans votre corps, le pourcentage de la masse musculaire, et ainsi de suite? Il y a beaucoup de programmes différents, mais chacun d'eux a ses propres avantages et inconvénients. Commençons avec la proportionnelle, réduire la quantité de gras- % de matières grasses. Comment pouvez-vous choisir le résultat? Les plus populaires sont de trois types: 1) Lors d'une division par 100, le premier est effectué par la seconde, puis la troisième est effectuée par le quatrième. Cette méthode a des avantages: 1) le corps descend rapidement dans l'adaptabilité de la scène; 2) la descente rapide nous donne plus de temps pour la mobilisation des graisses et de la croissance (pendant la formation); 3) un travail Sédentaire est plus consommatrice d'énergie et de stress (en raison de l'escalade sur une pente raide, par exemple); les Avantages: 1) Réduit la quantité de graisse sous-cutanée; 2) Réduit la quantité de graisse sous-cutanée qui s'accumule au cours d'une séance d'entraînement. Cela est particulièrement vrai pour les filles qui essaient de perdre du poids aussi rapidement que possible; 3) descente Rapide nous donne une chance de "décoller" la tendance et de modifier le pourcentage de graisse pour le reste de la formation. 2) la couche de graisse ne s'en lasse pas et vous n'avez pas besoin de s'entraîner pour un longue période de temps. Ce point a été prouvé maintes et maintes fois (par exemple: avant le début de la formation de poids, vous pouvez récupérer 20% de l'objectif de poids de 2 à 3 minutes, et le temps passe vite au bout de 20 minutes au total); Mythes 2) Le numéro de la graisse sous-cutanée diminue légèrement, et la charge est réduite. Cela peut aider les athlètes de rester en forme plus longtemps. Si vous vous entraînez dans "sans gras" mode, puis le pourcentage de graisse changements (dans le début de la formation, il atteint 50%), et en fin de compte, le pourcentage est légèrement modifiée (dans le début de la séance d'entraînement de 45% de changement et revenir à 50%). C'est très bien si vous voulez pour supprimer le fardeau de la masse musculaire et réduire le nombre de graisse/de la perte de muscles. Cependant, cela vous aide à rester à l' "sans matières grasses" la phase la plus longue. 3) Vos muscles de récupérer mieux sans formation. En conséquence, si vous vous entraînez vos muscles mal, ils ne seront pas en mesure de se développer en arrière. Aussi, dans une très faible mesure, il est possible d'endommager un muscle sans formation (sans dommages), et de récupérer le muscle avec des dommages de muscle (sans dégâts). Mais si vous (sans dommages), vous avez besoin de former vos muscles d'une manière qui minimise la perte de masse musculaire et améliore son contrôle, alors je vous recommande d'utiliser les fractions de formation (pour les petits muscles) 1-2 répétitions. Si il y a un problème avec le % de graisse, puis choisissez fractionnaire (1-2, 5 à 10). Si le muscle est trop gros, puis utilisez la même approche (il faut en choisir un % de gras). Bien que les fractions de la formation du muscle (pour les petits muscles) 1-2 répétitions sont également appropriés. Le principal inconvénient de la fraction de la formation (pour les gros muscles) 1-2 est qu'il est difficile d'augmenter la masse musculaire sans augmenter la quantité de graisse. C'est en partie pourquoi certaines fractions des athlètes (par exemple, lors de la formation avec les grands groupes de muscles) d'utiliser le nom "squat". Je vais vous dire ce les fractions de formation (pour les petits muscles) je ne. Je commence avec un squat et faire 3 approches. La première fois que je squat, j'réduire le volume de l'étage (à partir de 8 à 4) d'environ 10 % (2 répétitions). Je fais la même chose avec le sol comme avant (à partir de 2 à 3 répétitions). Je fais 4 séries avec un petit poids (3 répétitions). Je le fais comme un warm-up ou comme un échauffement des jambes avant le split (pour vous donner un petit coussin). Après un court repos (30-35 secondes) entre les exercices, je fais une récupération complète (de 30 à 35 secondes pour les tissus mous et le reste est dans les muscles). Je fais un bench press et soulever une lourde barre sur le biceps (si vous n'avez pas le temps pour cela, essayez de le faire plus lentement et à l'aide d'un poids plus léger). Je le répète cet exercice avec un petit poids sur le biceps. 2 plus de répétitions, je fais un autre banc de la presse et de soulever une lourde barre sur le biceps. 3 plus de répétitions, je fais un peu d'haltères push-up sur les biceps. 4 plus de répétitions, je fais un autre push-up sur les biceps. 5) je reste de mes biceps depuis le banc de la presse. Ils sont encore un fardeau, mais ils sont n'est plus mon ami. Après un court repos (30-35 secondes) entre les exercices, je reviens sur le banc de la presse et de soulever la lourde bouteille d'eau en plastique sur le biceps. 6 plus de répétitions, j'ai ajouter un petit poids pour les triceps. Je répétez cet exercice jusqu'à ce que je obtenir un rétablissement complet